Qualidade do sono

Você dorme bem?

Bom, o que é dormir bem?

Para uns são necessárias 8 horas por noite, para outros nem tanto.

Após uma noite bem dormida, você acordará bem disposto, pronto para trabalhar, fazer exercícios físicos e bem humorado. Não serão necessários estimulantes como a cafeína (café, chá verde, chá mate) e o açúcar (não só o açúcar adicionado, como o próprio café com açúcar, mas alimentos ricos em carboidratos refinados, como bolos, pães brancos, rosquinhas, etc)

O sono com qualidade é importantíssimo para recuperação de todas as atividades do dia a dia. Durante o sono você aprende o que leu e ouviu, recupera seus músculos da atividade física realizada, diversos hormônios são secretados e diversas reações químicas para renovação celular acontecem. Portanto, se você não dorme bem, não constrói músculos, acumula gordura, envelhece e o risco de doenças crônico degenerativas são bem maiores.

Difícil né? 

Bom, aqui vão algumas dicas para melhorar sua qualidade de sono (porque não adianta dormir 8 horas e acordar um lixo):

Dicas para melhorar o seu sono

1. Procure dormir sempre no mesmo horário. Hora de dormir não é só para crianças (rsrs). Você pode colocar para despertar um alarme no horário que definir que seria o suficiente de horas de sono para que acorde bem.

2. Não ingerir alimentos "pesados" antes de dormir. Fazer a ultima refeição 2h antes de dormir.

3. Evite o consumo exagerado de líquidos a noite para não acordar no meio da noite para ir ao banheiro. E se acordar não acenda a luz do banheiro.

4. Não durma com a televisão ligada e desligue todos os aparelhos que emitem luz (DVD, televisão, carregador, etc). O estímulo da luz faz com que o corpo se mantenha em alerta.

5.  Crie uma regra para deixar os aparelhos eletrônicos longe de sua cama, e desligue computadores, ipads e celulares uma hora antes de dormir. A exposição de luz artificial pode tornar mais difícil a chegada do sono (por inibir a liberação de melatonina, hormônio promotor do sono, te manter alerta e alternar seu ciclo circadiano para mais tarde), além de que você pode ficar mais tempo usando estes aparelhos do que você previa, atrasando seu horário para dormir.

6. Tenha um diário de anotações de suas preocupações/problemas. Muitos de nós deitamos para dormir, ainda com muitos pensamentos e nos reviramos na cama porque nossa mente ainda está muito acordada. Arrume um tempo para fazer uma lista de a fazeres e coloque no seu calendário os eventos próximos, escrevendo todos os pensamentos que estão te deixando preocupado. Assim você vai para cama mais tranqüilo e com metas traçadas.

7. Não trabalhe antes de dormir. Procure se desligar do trabalho pelo menos 2 horas antes de dormir. Deixe para verificar os emails na manha seguinte. Estudos mostram que a diminuição de rendimento no trabalho é muito significante quando funcionários têm noites mal dormidas.

8. Exercício e sono são os 2 pilares de uma vida saudável (Alimentação sendo o 3º). Pessoas que se exercitam têm melhor sono que sedentários e aqueles que se exercitam pela manhã ou até 6 horas antes de dormir têm melhor qualidade de sono.

9. Crie uma rotina. Se preparar para dormir mais cedo (tomar banho, colocar pijamas e realizar apenas atividades não estimulantes) pode ajudar o seu organismo a entrar em um estado de calmaria para que o sono venha com mais facilidade.

10. Respeite o seu corpo. Forçar o seu corpo a ficar acordado até tarde quando você já se sente cansado pode resultar em fadiga ao longo do tempo.

#tecuida