O corpo humano é composto por cerca de 70% de água, sendo esta vital para saúde. Diversas reações químicas que ocorrem no nosso organismo necessitam de água para acontecer e manter o organismo em equilíbrio. Além disso, a todo instante eliminamos água do nosso corpo, seja pelo suor (para manter o controle da temperatura corporal), urina ou até mesmo pela respiração. Portanto, a hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do nosso corpo em harmonia, e para isso a ingestão de líquidos deve ser constante e ao longo do dia, pois já que utilizamos tanto esta substância, precisamos freqüentemente repor o líquido que perdemos.
Além disso, a ingestão de água, associada com o consumo adequado de fibras, é essencial para um bom funcionamento do intestino, pois as fibras em contato com a água aumentam de tamanho, formando um bolo fecal mais volumoso e maior velocidade dos movimentos intestinais para eliminar as fezes, garantindo assim um funcionamento intestinal regular. Além disso, o intestino é responsável também pela eliminação de toxinas do organismo (DETOX), processo este que também necessita de água para seu funcionamento adequado.
A recomendação média de ingestão de líquidos é de 2 a 3 litros de líquidos ao dia, porém devemos lembrar que estas necessidades são individuais. É importante criar o hábito de ingerir sempre água (por exemplo, a cada 1 hora ingerir pelo menos 1 copo de água).
Uma boa dica é adicionar folhas de hortelã, fatias de limão, anis estrelado, canela em pau ou alecrim na água para ela ficar com um sabor leve a fim de estimular o consumo de água, até que a ingestão de água se torne habitual. Porém evite adicionar açúcar e adoçantes artificiais a estes líquidos.
Esta recomendação não inclui os líquidos a serem repostos antes, durante e após treinos ou provas. A recomendação para reposição de líquidos para atividade física dependerá principalmente de quanto se perde durante a atividade (% relativo de desidratação individual) e da modalidade esportiva praticada.
Cálculo de desidratação relativa: Peso depois – Peso antes = Peso perdido
% de desidratação relativa = Peso perdido x 100 / Peso antes
Este percentual não deve ultrapassar 3%!! Acima de 3% é considerado desidratação grave.
Reidratando: para cada 0,5 kg perdido, ingerir 3 copos de água (250 ml cada) em pelo menos 2 horas (não ingerir tudo de uma vez, pois o estômago tem capacidade de esvaziamento de 250ml a cada 15 minutos). A temperatura deve ser fria ou gelada (15º-20ºC) para incentivar o consumo.
Se a perda for maior que 2% do peso, ingerir também água de coco ou suco natural com 1 pitada de sal marinho.
Atente-se aos sintomas de desidratação: câimbra, tontura, dor de cabeça, náusea, vômito, desmaio ou sensação de desmaio, queda abrupta de pressão, durante o treino/prova,.
Cuidado também com o excesso de hidratação durante os treinos. O excesso de líquidos, dilui os eletrólitos prejudicando a saúde e o desempenho físico.
Garantir uma ingestão adequada de água, uma alimentação balanceada e hábitos de vida saudáveis, são elementos chave para um corpo em equilíbrio e com qualidade de vida!!
#tecuida
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