- Exercite naturalmente: nestas comunidades as pessoas fazem atividades físicas durante o seu dia a dia, como ir de bicicleta para o trabalho e jardinar. Não há prática de atividades físicas intensas, que geram alto estresse oxidativo, como longas corridas e eles fazem o que GOSTAM!
- Seja menos materialista e tenha um propósito de vida maior (você deve se sentir útil para o mundo). Neste tópico diz respeito a espiritualidade. Sugere que tenhamos algo em que acreditar e dedicar nosso tempo a esta crença;
- Slow down!! Desacelere!! Estudos mostram que alguns minutos de relaxamento e meditação no dia reduzem a produção de citocinas inflamatórias e o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e mitocondriais.
- Coma CONSCIENTEMENTE. Não devemos nos sentir cheios. Vários estudos sugerem que devemos comer apenas 80% do que comeríamos e esperar os mensageiros responsáveis pela sensação de saciedade chegarem ao cérebro.
- Tenha uma dieta baseada em plantas!! Vegetais, grãos, oleaginosas e frutas são bases nas dietas destas populações.
- Consuma 1 taça de vinho tinto (orgânico) por dia.
- Sua família deve estar em primeiro lugar. Ter com quem contar nas horas difíceis e poder compartilhar bons momentos é fundamental para longevidade.
- Conecte–se. Estatísticas mostram que temos apenas 1 e 1/2 amigos de verdade. Será isto possível? Ter meio amigo? rsrs
- Pertença a uma tribo com os mesmos ideais que o seu e ame o próximo em primeiro lugar.
quarta-feira, 18 de setembro de 2013
Como viver para chegar aos 100 anos
Este estudo analisou as comunidades com os maiores percentuais de pessoas acima dos 100 anos e teve conclusões interessantes sobre o estilo de vida destas comunidades
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